Usuarios y acceso
Tu cuenta ya está creada. Entra con ella para completar la verificación.
Cuentas del panel
ENTRENAR CON PERSPECTIVA
Tu esfuerzo, a lo largo del tiempo.
Observa el volumen, pon la recuperación en contexto y mira lo que viene.
Cargando datos…
ACTIVIDAD Y SENSACIONES
Tu última sesión
El FIT se descarga en las pasadas de Garmin Connect. Para traer lo de hoy ahora, sincroniza antes tu reloj con Garmin Connect y pulsa el botón.
Añadir sensaciones
VOLUMEN REGISTRADO Y HORIZONTE
Evolución semanal
DOS MIRADAS COMPLEMENTARIAS
Carga y recuperación
Lo registrado ayuda a interpretar. No decide por ti.
Gestión del rendimiento
Carga, intensidad, forma física, fatiga y forma en un solo gráfico, como el PMC de TrainingPeaks.
Método y lectura
hrTSS por sesión = horas × ((FC media − 41) / (152 − 41))² × 100; una hora a umbral suma 100. IF diario = √(hrTSS del día / (100 × horas con FC)): intensidad media del día frente al umbral. CTL y ATL: medias exponenciales de 42 y 7 días; TSB = CTL − ATL del día anterior. Puntos huecos y trazo discontinuo: plan vigente hasta su último día, estimado como en «Carga, forma y proyección».
TrainingPeaks usa TSS por potencia o rTSS por ritmo; aquí la carga sale de la FC media, que llega tarde y da menos carga en series cortas. La disciplina sigue el filtro superior; cada una tiene su propia CTL. Sin bandas universales: el TSB se lee contra tu histórico. Pasa el cursor o toca un día para ver sus valores.
Carga, forma y proyección
Lo realizado y, a la derecha de Hoy, lo que daría el plan bien hecho.
Método y supuestos
hrTSS = horas × ((FC − 41) / (152 − 41))² × 100: una hora a umbral vale 100. Se calcula en el panel con la FC media y el tiempo activo de cada sesión. Las sesiones sin FC no suman. La FC reacciona tarde y la media aplana los cambios: en series cortas infravalora la carga.
CTL = ayer + (hrTSS − ayer)/42; ATL igual con 7; TSB = CTL − ATL del día anterior. Semilla cero en la primera sesión con FC (2016); su efecto desaparece en meses.
Recuperación: VFC nocturna, pulso en reposo (invertido) y sueño frente a la media y dispersión propias de los 28 días previos (mínimo 7 datos); 50 = tu normal, ±20 por desviación típica. Observación, no diagnóstico.
Proyección: cada sesión del plan vigente estimada con el hrTSS/km mediano de tus sesiones parecidas en distancia de las últimas 12 semanas (suaves, calidad con RPE ≥ 5, o carreras de 365 días); después, la media diaria de las últimas 4 semanas hasta Madrid (25/4/2027). Supone el plan cumplido; no predice lesiones, enfermedad ni días perdidos.
Previsión de ritmos de carrera
Escenario orientativo de tiempo y ritmo; no determina el objetivo de carrera.
De dónde sale cada columna
Futuro: el VDOT cambia con la forma de referencia (CTL máxima de los 28 días previos, para que la puesta a punto no reste). * 400 m y 1K quedan fuera del rango en que se validó la fórmula (≈ 3,5 min – 4 h): orientativos. El VDOT supone resistencia específica: en maratón suele ser optimista si falta volumen largo. Garmin publica 5K, 10K, media y maratón. No es una marca ni un objetivo: los objetivos los decide el deportista.
Tendencia del VDOT
Cómo evoluciona lo que acreditan tus esfuerzos de carrera.
Cómo se calcula
VDOT de Daniels y Gilbert con la distancia y el tiempo activo de toda la actividad: carrera al aire libre (no cinta), ≥ 3 km y FC media ≥ 137. Un rodaje largo o con paradas da un VDOT más bajo que su esfuerzo real; por eso se sigue el mejor de los 90 días previos. El VDOT de hoy del modelo ajusta los tres mejores esfuerzos del año a la forma actual (ver «Previsión de ritmos»).
Carga por percepción del esfuerzo
Últimos 14 días · minutos activos × RPE global
Cómo leer esta carga
Se calcula solo con RPE registrado, en escala 0–10. Una barra puede ser parcial si faltan respuestas de otras sesiones del mismo día. Un día sin registro es desconocido. Estas unidades arbitrarias no son TSS ni una medida directa de fatiga.
La perspectiva de 7 y 42 días
Carga registrada y escenario del plan. Unidades propias; no equivale a CTL/ATL/TSB en TSS.
Método y supuestos
Se usa training_load_peak de las sesiones FIT. Crónica hoy = ayer + (carga − ayer)/42; aguda usa /7. Balance = crónica de ayer − aguda de ayer.
Semilla cero declarada tras el último dato de carga ausente. Un día sin actividad se asume cero solo en el escenario de registros. La proyección usa la mediana de carga por km de hasta siete sesiones cercanas en distancia, con tres referencias como mínimo; no adapta la intensidad. Las líneas discontinuas son estimaciones y pueden interrumpirse por falta de referencias.
Señales de recuperación
Registros de Garmin
Ver valores y procedencia
EL HORIZONTE ACTUAL
Próximas sesiones
Plan vigente · lo previsto permanece separado de lo realizado.
Cumplimiento del volumen
Kilómetros previstos frente a registrados. La estructura e intensidad de la sesión requieren revisión aparte.
✓ hecho (≥ 85 % de los km) · ◐ parcial · ✕ no hecho · ↺ otra actividad · · descanso respetado · + carrera en día de descanso · ○ opcional sin hacer · … hoy, día abierto. Debajo, km de referencia (D = descanso). Toca un día para ver el detalle.
Consultar el resto del plan
HOJA DE RUTA
Carreras del ciclo
Cómo se valora cada objetivo
Fácil: el objetivo queda claramente por debajo de lo ya acreditado en entrenamientos y carreras recientes. Probable: los datos y el plan lo respaldan, pero falta un ensayo específico o depende de recuperación y condiciones. Duro: exige una mejora que todavía no está acreditada o el calendario deja poco margen.
Es una lectura orientativa con los datos disponibles: no predice la marca ni sustituye las sensaciones del día. Se revisa en los hitos indicados en cada carrera.
Récords personales
Tus mejores marcas registradas, con la actividad en la que salieron.
CUERPO Y SEÑALES
Lesiones y molestias
Lo que declara el deportista · sin diagnóstico.
EL DETALLE DETRÁS DEL GRÁFICO
Sesiones registradas
| Fecha | Deporte | Distancia | Duración | FC media | RPE | Carga RPE | Fuente |
|---|
UN PROYECTO CON FUNDAMENTO
Biblioteca de entrenamiento
Monitorizar la evolución de un vistazo
Eduard Barceló · 2019
Leer referencia ↗02 · GUÍA INTRODUCTORIAAnálisis de métricas en TrainingPeaks
Sebastián Diez · Universitri
Leer referencia ↗03 · CARGA POR RPEA new approach to monitoring exercise training
Foster y colaboradores · 2001
Consultar estudio ↗